Pranayama-Übungen
Finde hier Anleitungen zur passenden Atemtechnik für jeden Moment!
1. Achtsamkeitsübungen mit dem Atem
2. Konzentrationsübungen
3. Reinigende Atemübungen
4. Atemlenkungsübungen
Verschiedene Atemübungen und klassische Pranayamas werden laufend aufgeschaltet und mit Tipps für die jeweilige Jahres-/Tageszeit versehen. Auch eine Suchfunktion wird dann eingeführt, so dass du schneller zum optimalen Pranayama gelangst.
Ganz unten findest du einen Pranayama-Tracker, der es dir erleichtern soll, jeden Tag deine Atemübungen durchzuführen.
1. Den Atem wahrnehmen, den Atem beobachten - Schule deine Achtsamkeit
Hast du noch nie etwas von Atemübungen gehört? Oder brauchst du Inspiration für deine einfache Atempraxis? Dann bist du hier richtig. Praktiziere diese Achtsamkeitsübungen so oft am Tag wie möglich: beim Warten in der Schlange im Supermarkt, beim Zugfahren, bei einer Pause in der Arbeit...
«Versuche nicht etwas zu erzwingen, wofür dein Körper (noch) nicht bereit ist»
[Inge Schöps, Yoga Bullet Journal, Knaur Verlag, München, 2019, S. 44, S. 51]
Wie und wohin fliesst dein Atem?
Wo fliesst der Atem hin (Bauch, Brust, Schlüsselbeine), wie schnell atmest du, wie tief atmest du? -> nimm den Atem nur wahr, verändere ihn nicht!
Den Atemstrom bei der Nase beobachten - 1
Durch welches Nasenloch kannst du im Moment besser atmen? Welches ist mehr verschlossen?
Ein Nasenloch ist immer etwas mehr verschlossen wie das andere. Dies ändert sich im Verlaufe des Tages. Versuche das wahrzunehmen.
Den Atemstrom bei der Nase beobachten - 2
Wie fühlt sich die Atemluft am Naseneingang an? Kühl beim Einatmen, etwas wärmer und angefeuchtet beim Ausatmen? Nimm den Unterschied wahr!
Zähle deinen Atem
zähle 10 Atemzüge, bei denen du dir in Gedanken sagst: Einatmen 1, Ausatmen 1, Einatmen 2, Ausatmen 2 u.s.w. wenn deine Gedanken abschweifen und du dich verzählst, beginne die Übung von vorne (aus: Bullet Journal S. 145)
Übung 2
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Übung 3
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Lade hier deinen Pranayama-Tracker für eine Woche herunter
Fällt es dir schwer, jeden Tag Atemübungen zu praktizieren? Vielleicht hilft dir mein vorstrukturierter Wochenplan.